Гайд

Написать и оформить Гайд для психолога на тему тревожность, вставить картинки, привлекательный внешний вид. Как за 3 недели уменьшить тревожность. Тревожность — это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по незначительным поводам. Она может существенно влиять на качество жизни и требует комплексного подхода к коррекции. ### Базовые техники самопомощи Дыхательные упражнения: * Диафрагмальное дыхание: положите руки на живот, дышите так, чтобы живот поднимался при вдохе и опускался при выдохе * Техника 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 * Противотревожное дыхание: быстрый вдох носом, медленный выдох ртом Релаксационные техники: * Прогрессивная релаксация: поочередное напряжение и расслабление групп мышц * Визуализация: представление спокойных мест и образов * Телесные практики: мягкий самомассаж, поглаживания ### Когнитивные техники Работа с мыслями: * Техника "Черный список": записывайте тревожные мысли и находите им позитивные альтернативы * Метод "5-4-3-2-1": назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 — слышите, 3 — можете потрогать и т.д. * Позитивные аффирмации: повторяйте утверждения о спокойствии и уверенности ### Практические упражнения Ежедневные практики: * Утренняя медитация: 5-10 минут спокойной концентрации * Дневник благодарности: записывайте 3 хороших события каждый день * Физическая активность: 30 минут умеренных нагрузок И тд. Полный текс пришлю исполнителю